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Limbo del IMC

Para obtener un procedimiento cosmético, su IMC debe estar por debajo de 30. Para obtener una manga gástrica o un bypass en los EE. UU., debe estar por encima de 40. Entonces, ¿qué hacer si está en el medio?


Como escribí en Nuestro viaje blog, he tenido sobrepeso desde que tengo memoria. He luchado contra los trastornos alimentarios desde que era un niño. Solo aquellos de nosotros que hemos estado en ese ciclo horrible de depresión y trastornos alimentarios, donde comes porque estás deprimido, pero estás deprimido porque estás gordo, sabemos del infierno solitario del que estoy hablando. Viví allí la mayor parte de mi vida. Probé todas las dietas, todos los suplementos, todo bajo el sol para bajar de peso. Me ha llevado más de diez años alcanzar mi peso ideal. Mido 5'2, y actualmente peso 130 lbs, y aunque debería pesar 120 lbs debido a mi pequeño marco y altura, mi peso ideal es 130 lbs. Me siento sana, bella y finalmente satisfecha con el número que veo en la báscula.


Estoy escribiendo este blog para compartir contigo lo que funcionó para mí, pero eventualmente encontrarás lo que funciona para ti. Todos somos diferentes; nuestros metabolismos, preferencias dietéticas, presupuestos y rutinas son diferentes. Entonces, todos tenemos que encontrar la fórmula perfecta que funcione para nosotros. Encontré la mía, cambió mi vida. Pero me tomó años de prueba y error, así que no te rindas; ¡tú también encontrarás el tuyo! Al final del blog, tendrá una lista de recursos para explorar.


Entonces, como descargo de responsabilidad, no soy médico ni nutricionista; No te estoy animando a que hagas lo que yo hice; Solo estoy compartiendo lo que funcionó para mí. Recomiendo encarecidamente consultar a su médico antes de iniciar una dieta, rutina, suplemento, etc.


Bien, déjame darte un cronograma rápido para perder peso.


A los 24, llegué a las 250 libras y me tomó casi tres años llegar a las 130 libras. Para lograr ese objetivo, usé Herbalife y tuve un entrenador personal; Iba al gimnasio dos veces al día. Una hora por la mañana y una hora al final del día, cinco días a la semana. Bebí los batidos de Herbalife, comí las barras y solo comí comida real para el almuerzo, que consistía en ensalada y proteína. Usé el entrenador personal durante aproximadamente un año y luego aprendí a hacer los ejercicios yo mismo. Odiaba mi vida; Odiaba Herbalife y el gimnasio. Todavía no soy fanático del gimnasio y los suplementos dietéticos. Pero hizo el trabajo, y los resultados me motivaron.


Conocí a mi esposo, me casé y quedé embarazada. Mi peso inicial fue de 135 libras; Di a luz con 180 libras. Después de dar a luz, bajé a 160 libras y fluctué entre 150 y 170 libras durante dos años. Durante esos años, no fui al gimnasio; No usé Herbalife; Probé todas las demás dietas y suplementos que no me funcionaron. Además, con un niño, se hace más difícil ponerme a mí como una prioridad y seguir una rutina de gimnasio y una dieta. Trabajé tiempo completo, siendo esposa y mamá, con un presupuesto; no era lo mismo. Quedé embarazada de mi segundo hijo y pesaba 160 libras; Di a luz con 180 libras de nuevo. Ahora, perder peso sería aún más difícil; Tuve dos hijos. Me encontré en el mismo lugar, peso yo-yo entre 150 y 170 libras, pero menos tiempo para hacer cualquier tipo de ejercicio, cocinar saludablemente, etc. Me sentía derrotado, deprimido y sin esperanza.


Luego, llegó 2020, COVID se llevó a mi tío, que era como un padre para mí, y entré en una profunda depresión y ansiedad y llegué a las 180 libras. Se puso tan mal que mi piel estaba saliendo con un eczema severo; No podía dejar de rascarme hasta el punto de sangrar. Al mismo tiempo, no podía dejar de darme un atracón de comida. Fui al médico y me refirió a un psiquiatra, quien me diagnosticó ansiedad y TDAH. He estado tomando medicamentos desde entonces; Esto me ha ayudado enormemente. Dejé de rascarme y darme atracones.


Ese mismo año, mi amiga Laura se hizo el cambio de imagen de mamá. La apoyé en su viaje, fui como su diario. En diciembre de 2020 vi sus resultados finales y lo feliz que estaba con su cuerpo; Decidí hacer eso por mí también. Sin embargo, mi IMC era 35; Fui a un cirujano plástico en Atlanta que me cotizó 25k para hacerme el cambio de imagen de mamá (lipo, bbl y abdominoplastia). Me sentía desesperado, nunca tendría ese dinero y mi IMC era demasiado alto. ¡Laura me animó a ir a Colombia y hacerlo por la mitad del precio! Entonces, me tomó casi dos años ahorrar el dinero y pasar de 170 lb a 140 lb.



Cómo perdí peso para reducir mi IMC y calificar para la cirugía plástica


En resumen, CICO y ayuno intermitente. La ecuación CICO (Calorías que entran, calorías que salen) es sencilla; No es una dieta específica. En cambio, es el concepto de que crear un déficit de calorías (consumir menos calorías de las que quema diariamente) conduce a la pérdida de peso, mientras que comer más calorías de las que quema provoca un aumento de peso. Con el ayuno intermitente, solo comes durante un tiempo específico. Ayunar durante un cierto número de horas cada día o comer solo una comida un par de días a la semana puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa.


Para comenzar, rastreé cuántas calorías comía por día durante una semana. Estaba comiendo alrededor de 2200 calorías por día, más o menos. También, cuándo fueron mis primeras y últimas comidas. Por ejemplo, desayuné alrededor de las 7 a. m., cené alrededor de las 8 p. m. y merienda tarde a las 10 p. m. mientras veía la televisión.


Uso un Fitbit para realizar un seguimiento de mis calorías; Puedo ver cuántas calorías estoy quemando y cuántas estoy consumiendo. La aplicación Fitbit tiene una función en la que puede ingresar las calorías que consume. Sin embargo, no tienes que usar un Fitbit; puedes usar muchas otras herramientas.


El objetivo es quemar más calorías de las que consume y cumplir con el horario de alimentación. Por ejemplo, si hubiera ingerido más calorías de las que quemé al final del día, ¡correría por la sala de estar hasta alcanzar mi meta!


Solo seguí esta dieta durante la semana; los fines de semana, comía lo que quería a la hora que quería. No me daba atracones ni me volvía loco, pero no registraba mis calorías ni miraba mi Fitbit. Para mí, tener los descansos de fin de semana me ayudó a mantenerme constante. Solo tienes que preguntarte, ¿vale la pena las calorías? ¿Esto me dará la mejor nutrición, independientemente de las calorías?


No hice nada de ejercicio. Haría videos de ZUMBA de YouTube unas dos veces por semana por diversión. También jugaba con mis hijos los fines de semana o salía a caminar con mi esposo. Si te gusta hacer ejercicio, ¡incorpóralo!


Solo me pesaba dos veces al mes, generalmente los lunes por la mañana después de ir al baño. Descubrí que si me pesaba más que eso, me obsesionaba con el número en la báscula.


Usé un Body (Faja) para ayudar a controlar mi apetito y moldear mi cuerpo mientras perdía peso. También usé una crema para ayudar a que mi piel se adhiriera a mi cuerpo mientras perdía peso.


Bebía 1/2 galón de agua al día (¡todavía lo hago!). ¡El agua te mantiene lleno e hidratado! También tomé vitaminas y suplementos; Solo comí comidas FACTOR que se ajustaban al presupuesto de calorías y seleccioné refrigerios bajos en calorías.


Verás todos los recursos que utilicé y las imágenes de progreso al final del blog.


La rutina


Meses 1-3 - Fácil; Perdí alrededor de 5 libras.

Objetivo: 1800 calorías por día y ayuno de 12 horas

Desayuno a las 8 am: Dos huevos duros, café y tostadas.

Almuerzo a las 12h: Comida FACTOR

Cena 20:00: comida FACTOR

Aperitivos entre comidas: fruta, queso, palomitas de maíz, barras de granola, batidos de proteínas, crema de aguacate y mantequilla de maní.


Meses 4-8 - No es difícil; Perdí alrededor de 8 libras.

Objetivo: 1600 calorías por día y ayuno de 14 horas

Desayuno a las 10 am: Dos huevos duros y café

Almuerzo a las 14:00: Comida FACTOR

Cena 20:00: comida FACTOR

Aperitivos entre comidas: fruta, queso, palomitas de maíz, barras de granola, batidos de proteínas, crema de aguacate y mantequilla de maní.


Meses 9 a 16: el ayuno se vuelve más desafiante y llegará a un punto muerto. ¡El mes pasado no bajé de peso!

Objetivo: 1400 calorías por día y ayuno de 16 horas

Desayuno a las 12h: Uno huevos duros y café

Almuerzo a las 4 pm: Comida FACTOR

Cena 20:00: Comida FACTOR

Aperitivos entre comidas: fruta, queso, palomitas de maíz, barras de granola, batidos de proteínas, crema de aguacate y mantequilla de maní.


Meses 17-20: el ayuno y la ingesta baja en calorías se vuelven muy desafiantes, pero rompí mi meseta y perdí 10 libras. Así que por favor no hagas esto por más de tres meses. Puedes evitar esta etapa haciendo más ejercicio.

Objetivo: 1200 calorías por día y ayuno de 18 horas

Desayuno a las 14:00: Uno de huevos duros y Batido de Proteínas

Almuerzo a las 4 pm: Comida FACTOR

Cena 20:00: Comida FACTOR

Aperitivos entre comidas: fruta, queso, palomitas de maíz, barras de granola, batidos de proteínas, crema de aguacate y mantequilla de maní.


Una vez que llegué a las 140 libras, volví a la meta de 1600 calorías y a la rutina de ayuno de 16 horas. Me ayudó a mantener mi peso y bajó mi IMC a 26. Aunque, después de mi cirugía en abril de 2022, no ayuné ni conté calorías, tuve que comer muy saludablemente para darle a mi cuerpo fuerzas para sanar.


Regresé a mi rutina en agosto, actualmente estoy haciendo 1500 calorías, ayuno de 16 horas, y hago ZUMBA y aerobic tres veces por semana durante 30 minutos. No puedo hacer pesas ni nada más agresivo hasta casi noviembre para evitar estropear las incisiones de mi abdominoplastia. No me veo haciéndolo de todos modos; Me apegaré a ZUMBA y aeróbicos.


Si su IMC es superior a 30 y desea realizarse una cirugía plástica, concéntrese en el objetivo final, ¡y alcanzará su objetivo! ¡Si yo lo hice, tú también puedes hacerlo! Si su IMC está más cerca de 40, aún puede trabajar para perder peso a través de la dieta y el ejercicio, pero tal vez considere hacerse un procedimiento bariátrico como la manga gástrica o el bypass. Mi mamá, dos tías y mi prima se lo hicieron y fue una solución permanente para sus problemas de peso. Sin embargo, aún tendrá que hacer dieta y cuidarse, puede recuperar el peso. Si está interesado en procedimientos bariátricos, el requisito es tener un IMC de 35 o superior. Para obtener más información, haga clic ¡aquí!< /u>


Cómo ahorré el dinero


Le enviaría a Laura todo el dinero que pudiera cada dos semanas para que me lo ahorrara. Usé Zelle; ella ahorró mi dinero en su cuenta de ahorros. Sabía que si tenía el dinero en mi cuenta, usaría el dinero. Así que dejé de comer fuera, comprar cosas innecesarias, etc., para enviarle cada centavo que pudiera obtener cada dos semanas. Compré mi boleto de avión con unos seis meses de anticipación usando la tarjeta de crédito Delta de un amigo, me permitieron usar sus millas e hice pequeños pagos en la tarjeta. Pagué menos de $1000 por un viaje redondo a Bogotá; Regresé en primera clase, ¡y fue increíble! Podría acostarme todo el vuelo; fue la mejor experiencia de vuelo. Sin embargo, camino a Bogotá, estaba en la parte trasera del avión. Muchas aerolíneas van a Bogotá, pero recomiendo Delta por mis malas experiencias con Spirit y AA.


Laura me ayudó a ahorrar dinero. ¡Ofrecemos programas de layaway para ayudarlo a ahorrar dinero y mantener su compromiso! También ofrecemos financiación si lo que buscas es conseguir el dinero más rápido. Conozca nuestras opciones de pago aquí.



¡Espero que esta información sea útil! Mi objetivo es ayudar a todos los que se sienten sin esperanza. Pensé que después de dos embarazos, con poco presupuesto, más de 30 años, nunca me sentiría feliz con mi cuerpo. Recuperé mi confianza, me siento mejor que nunca y quiero regalar ese sentimiento a todos, especialmente a las mamás como Laura y yo, que pensamos que era demasiado tarde para nosotros.


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